健幸づくりチャンネル

自宅でできる生活の中で簡単に取り組める運動や栄養のヒントなど、様々な健康情報の動画をアップしています。一緒に「健幸づくり」に取り組みましょう！

※健幸・・・ココロとカラダの健康、幸せ、ひとりひとりが望む生活の実現を目指した言葉

動画再生方法

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レッツ‼家トレ　シリーズ

【運動不足解消】下半身の簡単エクササイズ

　1.　楽しく足踏み

　2.　太もものエクササイズ（膝伸ばし）

　3.　ふくらはぎのエクササイズ（かかと上げ）

　4.　すねのエクササイズ（つま先上げ）

　5.　内もものエクササイズ

　6.　スクワット

　7.　お尻まわり

【リフレッシュ】椅子を使ったストレッチング

　1.　上半身のストレッチング

　2.　下半身のストレッチング

　3.　全身のストレッチング

レッツ‼脳活　シリーズ

【チャレンジ】脳活体操

　1.　とんとん・すりすり

　　■　レシピカード：とんとん・すりすり（PDF）

　　■　レシピカード：ごしごし・ぺちぺち（PDF）

　2.　グー・パー

　　■　レシピカード：グーパー（PDF）

レッツ‼ロコモ予防

　ロコモ体操～手ぬぐい編～

レッツ‼おうちごはん　シリーズ

1．豚肉と野菜の中華風レンジ蒸し【調理15分】

■　レシピカード：豚肉と野菜の中華風レンジ蒸し（PDF）

2．小松菜ともやしの納豆和え【調理6分】

■　レシピカード：小松菜ともやしの納豆和え（PDF）

3．ニラとひき肉の卵とじ【調理10分】

■　レシピカード：ニラとひき肉の卵とじ（PDF）

4．さばトマトカレー【調理10分】

■　レシピカード：さばトマトカレー（PDF）

5． サラダチキンの南蛮漬け【調理10分】

■　レシピカード：サラダチキンの南蛮漬け（PDF）

6． 鮭のみそ味レンジ蒸し【調理10分】

■　レシピカード：鮭のみそ味レンジ蒸し（PDF）

7． にんじんチキンライス【調理12分】

■　レシピカード：にんじんチキンライス（PDF）

８． 納豆トースト【調理５分】

■　レシピカード：納豆トースト（PDF）

9．青菜のおひたしアレンジ3種【調理５分】